Dicas e Novidades

O que fazer para diminuir o excesso de sono diurno?

Publicado em 02/05/2016 às 18h05

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Se você se sentir cansado e com sono frequentemente durante o dia, procure um médico para avaliar sua saúde. Porém, muitas vezes hábitos ruins de sono explicam a sonolência diurna. Veja algumas dicas capazes de ajudar a melhorar esse problema:

  • Sono noturno adequado

A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de repouso por noite, enquanto os adolescentes geralmente precisam de um total de nove horas. Vale deitar um pouco mais cedo.

  • Mantenha distrações fora da cama

Você não deve ler, assistir TV, jogar ou usar o computador na cama. Isso adia o momento de dormir e dificulta que o seu cérebro realmente desligue das atividades na hora de dormir.

  • Crie uma rotina

As pessoas que têm problema de sonolência são frequentemente aconselhadas a ir para a cama e levantar-se no mesmo horário todos os dias, inclusive em finais de semana.

  • Faça refeições leves à noite

Procure terminar de comer refeições de duas a três horas antes de deitar. Além disso, busque ingerir alimentos leves e livres de açúcar ou cafeína.

  • Pratique exercício

atividade física regular oferece vários benefícios para o sono. Especialmente o exercício aeróbico, pois permite que seja mais fácil adormecer e dormir profundamente.

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